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トレーニングを行う頻度は?【筋トレ基礎知識】
せっかく運動を始めたのだから、できるだけ無駄なく、効率的に到達したいですよね。筋肉が発達し、余分な脂肪を燃焼するのには理由があります。そのメカニズムのイメージを持つことができれば、筋トレの効果が最大限 ...
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ヘルシーレシピ|朝からしっかりとスタミナ補給『 牛肉さっぱりショウガ焼き』
美への意識が高く活動的な毎日を送るトレーニーの皆さんにぴったりな朝食メニューをご紹介。簡単に済ませがちな朝食ですが、美しく鍛えられた身体をつくるために必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。 今回は『 ...
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DAY6|自宅で簡単ヒップアップトレーニング【9DAYS美尻チャレンジ】
2021/5/8 9DAYS美尻チャレンジ, 岡部友, ウーマンズシェイプ, 尻トレ
ゆりやんレトリィバァの減量の師匠として話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、ヒップアップトレーニングを教えてもらいました。お家で簡単にできる「バルスライド」を使ったエクササイズです。ヒップア ...
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プロテインにまつわるQ&A【ダイエットのウソ・ホント】
2021/5/7 ダイエット, ウーマンズシェイプ, 基礎知識, ダイエットのウソホント
トレーニングをする人は特に必要となってくる「プロテイン」。女性の中には「プロテインを飲むとムキムキになる」というようなイメージを持った方がいたり、馴染みがない方もいるのではないでしょうか。そこで今回は ...
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バルクアップ法公開。55㎏のガリガリが筋肉で80㎏に!?【筋トレで大変身!ビフォーアフター】
2021/5/7 POF法, ビフォーアフター, 筋トレビフォーアフター, 筋トレ
筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。今回は、176㎝にして元々は55㎏、(写真は60㎏)部活を引退してから筋トレにハマり、80㎏まで増量することができました ...
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筋トレ飯|カロリー控えめ&高タンパク質◎『痩せるビビンバ』
美味しくヘルシーに食べられるアイデア満載の筋トレレシピをご紹介。今回ご紹介するのは、『痩せるビビンバ』。タンパク質をしっかり摂れる内容でありながらもカロリーは抑えられたレシピで、男女ともにオススメです ...
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種目の順番で気をつけることは?【筋トレ基礎知識】
せっかく運動を始めたのだから、できるだけ無駄なく、効率的に到達したいですよね。筋肉が発達し、余分な脂肪を燃焼するのには理由があります。そのメカニズムのイメージを持つことができれば、筋トレの効果が最大限 ...
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ヘルシーレシピ|野菜の栄養をまるごと摂取!『旬の野菜のエチュペ』
美への意識が高く活動的な毎日を送るトレーニーの皆さんにぴったりな朝食メニューをご紹介。簡単に済ませがちな朝食ですが、美しく鍛えられた身体をつくるために必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。 今回は『 ...
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DAY5|自宅で簡単ヒップアップトレーニング【9DAYS美尻チャレンジ】
2021/5/1 岡部友, ウーマンズシェイプ, 尻トレ, 9DAYS美尻チャレンジ
ゆりやんレトリィバァの減量の師匠として話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、ヒップアップトレーニングを教えてもらいました。お家で簡単にできる「バルスライド」を使ったエクササイズです。ヒップア ...
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自己流ダイエットは失敗!4ヵ月で変わった脂肪撃退法【筋トレで大変身!ダイエットビフォーアフター】
2021/4/30 筋トレ, ビフォーアフター, 美ボディ, ダイエットビフォーアフター
筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。今回は、元々ダイエット目的でジムに通っていたという女性。しかし、少し痩せた途端、安心しきってしまい暴飲暴食しリバウンド。そこ ...
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“食べて痩せる”代謝のメカニズム【ダイエットのウソ・ホント】
2021/4/30 ウーマンズシェイプ, 基礎知識, ダイエットのウソホント, ダイエット
食事制限で気を付けたいのが「PFCバランス」。このPFCバランスをあえて“崩す”ことがボディメイクのポイントだと、サプリメントの開発者で栄養の専門家の桑原さんは言います。まずは「低脂質・高タンパク」が ...
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筋トレ飯|油不使用!パサパサ感ゼロ『ささみロール』
美味しくヘルシーに食べられるアイデア満載の筋トレレシピをご紹介。今回ご紹介するのは、パサパサ感0な『ささみロール』。 取材_Woman’sSHAPE編集部 ▶「筋トレ飯」記事一覧 ささみロール 材料 ...
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負荷に対して力を入れるタイミングは?【筋トレ基礎知識】
せっかく運動を始めたのだから、できるだけ無駄なく、効率的に到達したいですよね。筋肉が発達し、余分な脂肪を燃焼するのには理由があります。そのメカニズムのイメージを持つことができれば、筋トレの効果が最大限 ...
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ヘルシーレシピ|お腹の調子を整える『生甘酒×チアシードとフルーツ』
美への意識が高く活動的な毎日を送るトレーニーの皆さんにぴったりな朝食メニューをご紹介。簡単に済ませがちな朝食ですが、美しく鍛えられた身体をつくるために必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。 今回は『 ...
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DAY4|自宅で簡単ヒップアップトレーニング【9DAYS美尻チャレンジ】
2021/4/24 岡部友, ウーマンズシェイプ, 尻トレ, 9DAYS美尻チャレンジ
ゆりやんレトリィバァの減量の師匠として話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、ヒップアップトレーニングを教えてもらいました。お家で簡単にできる「バルスライド」を使ったエクササイズです。ヒップア ...