鳥羽知美
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効率的に鍛えるトレーニング法「POF」の３つの地点を理解する
2021/1/4 ワークアウト, IRONMAN, ボディビルダー, フィットネス, ボディビル, アーノルド・シュワルツェネッガー, トレーニング, 種目の３地点, bodybuilding, トップボディビルダー, training, スティーブ・ホルマン, 筋力トレーニング, ハードトレーニング, 筋トレ, ストレッチ, POF法, fitnesslove
ＰＯＦ法で定めている「種目の３地点」とは動作の中間地点、ストレッチ地点、収縮地点だ。そして、最も強い負荷が得られる地点は種目によって変わってくる。部位ごとに３地点で最大負荷がかかる種目を選択すれば、３ ...
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小沼敏雄トレーニング！3種類のレッグエクステンション
2021/1/3 GOLD'SGYM, ボディビル, 小沼選手, トレーニング, 脚の後ろ, bodybuilding, 外側広筋, training, STRIVE レッグエクステンション, 筋力トレーニング, 筋肉, 筋トレ, ボディビルダー, fitnesslove, レッグエクステンション, IRONMAN, 小沼敏雄
小沼選手が実際に行っている脚のトレーニングを解説。今回は狙いを変えた３つのレッグエクステンションを紹介する。 取材：藤本かずまさ 撮影：舟橋 賢 レッグエクステンション ①外側広筋狙い ＜ワンレッグ ...
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小沼敏雄トレーニング！殿部とハム収縮重視のシーテッドレッグカール
2021/1/2 ハムストリングス, 殿部, ボディビル, 臀部, トレーニング, ICARIANシーテッド レッグカール, bodybuilding, training, 筋力トレーニング, ハムストリング, IRONMAN, 小沼敏雄, GOLD'SGYM, エクササイズ, 小沼選手, フィットネス, シーテッドレッグカール
今年６月に古傷である左右の両股関節の手術を受けた小沼敏雄選手。退院したその日には脚のトレーニングを行い、現在は勤務先のゴールドジム店舗でマシンを活用したトレーニングを５分割で実施している。 ここでは、 ...
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強烈なパンプで広背筋を仕上げる
2021/1/1 広背筋, fitnesslove, IRONMAN, ワイドグリップ・チンニング, GOLD'SGYM, パンプ, THINKフィットネス, ボイヤー・コー, フィットネス, トライセット法, ボディビル, シーテッド・ケーブルロウ, トレーニング, クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー, bodybuilding, ジョン・パリーロ, training, 筋力トレーニング
背中に重点を置いたワークアウトを行うなら、最後は強烈なパンプで仕上げたい。ボディビルの黄金時代に活躍したボイヤー・コーは、広背筋に破裂せんばかりのパンプを得るために、トライセット法をよく用いていた。 ...
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背中のPOFワークアウトで鍛え漏れをなくす
2020/12/30 筋力トレーニング, 背中, 広背筋, fitnesslove, POF法, IRONMAN, 背中トレ, GOLD'SGYM, THINKフィットネス, 背中トレーニング, エクササイズ, 中背部, トレーニング, 広背筋のＰＯＦワークアウト, bodybuilding, 中背部のＰＯＦワークアウト, training
ＰＯＦ法の考え方はとても単純で分かりやすい。ただ、背中のような複雑な部位にＰＯＦ法を当てはめようとすると、どうしても混乱してしまうという人が少なくないのだ。 文：by William Litz 翻訳： ...
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背中の厚みをつけるなら無理な高重量は扱わない
2020/12/29 ボディビル, 高重量, トレーニング, 背中の厚み, bodybuilding, training, 筋力トレーニング, 背中, 筋トレ, fitnesslove, ロウイング, IRONMAN, 背筋, エクササイズ, フィットネス, 高重量トレーニング
完璧な背中を完成させるには、 幅だけでなく十分な厚みも必要だろう。厚みを持たせるためにはどのような種目をどのように注意してやればよいのだろうか。有名なボディビルダーを一例に説明しよう。 文：by Wi ...
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肩トレのオススメ種目８選
2020/12/28 training, アイソレーション種目, 筋力トレーニング, ビハインド・ザ・ネックプレス, 肩トレ, リアデルトフライ, ダンベル・フロントレイズ, fitnesslove, オススメ種目, ダンベル・サイドレイズ, IRONMAN, オーバーヘッドプレス, THINKフィットネス, 多関節種目, エクササイズ, シーテッド・オルターネイト・ダンベルプレス, ボディビル, フェイスプル, トレーニング, バーベル・アップライトロウイング, bodybuilding, 45度ダンベル・インクライン・ロウイング
肩のワークアウトは、多関節種目から２、３種目、アイソレーション種目から３、４種目選ぶようにする。また、アイソレーション種目は特に三角筋の後部＆側部ヘッドを強く刺激する種目を多めにし、肩以外の種目で間接 ...
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バキュームポーズの練習方法
2020/12/27 ボディビル, バキュームポーズ, トレーニング, training, 筋力トレーニング, 筋トレ, ワークアウト, 呼吸, ブレーシング, ボディビルダー, fitnesslove, フィジーク, IRONMAN
大きな浮き輪を自力で膨らませたことがある人もいるだろう。浮き輪が大きければ大きいほど、できるだけ息を一度に大きく吸い込み、口をすぼめてそれを浮き輪に吹き入れる。その動作こそがバキュームだ。バキュームと ...
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肩トレで大切なローテーターカフの重要性
2020/12/26 アイアンマン, 肩トレ, fitnesslove, 肩のトレーニング, IRONMAN, ローテーターカフ, フィットネス, 筋量アップ, ボディビル, 肩のワークアウト, トレーニング, bodybuilding, training, 筋力トレーニング
ローテーターカフは、肩の筋量アップためのテクニックとしてはとても重要だ。なぜなら、ローテーターカフが弱いまま放置され、その状態で三角筋を追い込むようなワークアウトをすればケガの原因になりかねないからだ ...
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クリスマスツリーをつくるラットプルダウン
2020/12/25 トレーニング種目, 筋力トレーニング, クリスマスツリー, ラットプルダウン, ハードワークアウト, fitnesslove, 筋トレ, IRONMAN, ゴールドジム, GOLD'SGYM, ワークアウト, フィットネス, 背筋, ボディビル, 小沼敏雄, トレーニング, 背中トレ, bodybuilding, training, 背中トレーニング, フィットネストレーナー
“ミスターボディビルディング”と呼ばれるレジェンド・小沼敏雄選手が現在、ゴールドジムで実際に行っているトレーニングを種目ごとに解説するアイアンマンの連載が好評だ。今回はその中から背中の種目、クリスマス ...
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トレーニング格闘技の専門店「フィットネスショップ立川店」の12月～1月のイベント情報
2020/12/24 イベント, SBD, ゴールドジム無料体験, GOLD'SGYM, ららぽーと立川立飛, THINKフィットネス, フィットネス, トレーニング, フィットネスショップ, ゴールドジム, adidas, Fitness Shop
ららぽーと立川立飛の1階にあるスーパースポーツゼビオの店内にトレーニング格闘技の専門店「フィットネスショップ」立川立飛店では年末年始も休まずにイベントを開催している。adidasトレーニング商品がお得 ...
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背中トレでデッドリフトが必須な理由
2020/12/24 ボディビル, 背中トレーニング, トレーニング, 背中の筋肉, bodybuilding, training, 筋力トレーニング, 広背筋, デッドリフト, ボディビルダー, 背中のトレーニング, fitnesslove, 背中トレ, IRONMAN
デッドリフトは厚みを作るためというより、背中を総合的に発達させるための種目として捉えたほうがいいだろう。また、できるだけ下半身の力を運動に参加させたくはないので、先にも解説したとおりパワーラックのセー ...
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背中の王道種目！チンニングを効かせる３つのコツ
2020/12/23 チンニング, ワークアウト, 背中のトレーニング, 背中トレ, IRONMAN, 背中の筋トレ, THINKフィットネス, ボディビル, 背中のワークアウト, トレーニング, bodybuilding, training, 筋力トレーニング
ボディビルやフィジークコンテストで上位入賞を狙うなら、本気で背中を発達させていかないと目標達成は難しい。背中は、ひとつの部位というより複数の筋肉が集まって構成されていて、しかもそれぞれが複雑に折り重な ...
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背中トレーニング！ワイドなのか？ナローなのか？
2020/12/22 トレーニング, ワイド, bodybuilding, ナロー, training, ワイドグリップ・チンニング, 筋力トレーニング, 広背筋, チンニング, fitnesslove, ワークアウト, IRONMAN, ボディビルダー, GOLD'SGYM, フィットネス, スーパーセット, ボディビル, 背中トレーニング
幅を作るなら、ワイドグリップ・チンニングなどは必須種目とされていた。ところが、アイアンマンマガジンでトレーニング記事を定期的に執筆してきたグレッグ・ツーラックが、広背筋をアイソレートさせるためにナロー ...
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伝説のボディビルダー、セルジオ・オリバーが行っていたワークアウト
2020/12/21 fitnesslove, セルジオ, IRONMAN, ボディビル, トレーニング, bodybuilding, training, 筋力トレーニング, ミスターオリンピア, 拮抗筋, セルジオ・オリバー
ミスターオリンピアに３度輝いた伝説のボディビルダー、セルジオ・オリバーも目的の部位とその拮抗筋を組み合わせたワークアウトを好んで行っていた。彼が作り上げた筋量はまさにモンスター級で、今ではそう珍しくは ...