腹筋は比較的簡単に意識できる筋肉で、それを鍛え上げたら割れるのは周知の事実。しかし、このコロナ禍の中で、デスクワークが増えたり、動く機会が減ってしまった今、腹筋が緩んでお腹がポチャッとしてしまっている人は多いだろう。そんな悩みを解決すべく、今回はボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手が、ダンベルを使った家でもできるしっかり割れる腹筋トレーニングを徹底解説！
文：FITNESS LOVE編集部
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〈前置き解説〉今回行う腹筋のトレーニングは、ダンベルを使用することにより負荷をかけるダンベル”クランチ”だ。ダンベルの重さは無理のない範囲で扱おう！ またクランチは”シットアップ”（一般的に言われる膝を曲げた状態で、股関節支点で行う腹筋トレーニング）ではない。
スタートポジション
１.床（地面）にひざを曲げた状態で座る。
２.ダンベルを胸に抱える。
３.上半身をゆっくりと寝かせ、脚を上げ、ひざより下を床と水平にする（ひざの角度は90度くらいが目安）。
・ワンポイント：下にヨガマット、タオルなどを敷くと、身体が滑りにくくトレーニングを行いやすくなる。
動作方法
１.胸にダンベルを抱えた状態で、おへそから上をあげる（おへそを覗き込むように意識して、遠くに息を吐くようにして上体を上げる）。
２.ゆっくりと戻していく。その際、息を止めた状態で１秒くらいかけて戻していくと腹筋への刺激を感じられやすい。※無理に止めない。
実際に動画をチェックしてみよう！
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