垂れ下がったお尻をシェイプ【脂肪燃焼に効果的な下半身種目】

デスクワークなどで気になる垂れ下がったお尻。普段使わない筋肉はどんどん衰えていきます。垂れ下がるお尻を引き上げていくには下半身を強化するトレーニングを行いましょう。スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・お尻を強化するのにお勧めなトレーニングを教えていただきました。

クロスバックランジ

基本のバックランジ

ダンベルでも自重でもOK！

片脚を上げて一歩後ろに踏み出します。ぐらつかないように体幹を意識しましょう。ダンベルの重さで負荷を調節できます。

クロスバックランジ

ターゲット
：太もも裏・お尻

まずはバーベルを平行に担げているか鏡でチェック。片方の脚を斜め後ろに出したら、腰を真下に下ろします。軸足（後ろに出していない方）に体重を乗せ上体が前に倒れないよう、お腹にしっかり力を入れて。

教えてくれたのは…　n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文＿宮部史   撮影＿北岡一浩