シェイプ&ビューティー womens

意外とできてない?太もも裏・お尻に効くレッグカール【ワンランク上のトレーニング講座】

ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか? ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。今回のトレーニング種目、「レッグカール」は、太もも裏やお尻を鍛える種目。普段から行っている人も多いのではないでしょうか。いくつかポイントをおさえていきましょう。

レッグカール

お尻の下から腱の裏までつながる筋肉(ハムストリング)、とお尻も鍛えることができるレッグカール。しっかり腹圧も意識して行いましょう。

足幅は肩幅くらいに開きます。足幅を狭くすると内転筋に効きます。
グリップをしっかり握り、腹圧をかけます
視線はまっすぐ、やや上に。

トップポジションでシートから膝を離すことで、腿の付け根から殿部に、より効かすことができます。
膝がぶれないくらいの重量で行いましょう。


教えてくれたのは… naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文_Woman’sSHAPE編集部  写真_北岡一浩

-シェイプ&ビューティー, womens
-, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,