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腹直筋にピンポイント!効果を上げるシットアップのやり方【筋量増やしてお腹の脂肪を撃退:Training2】

腹筋を効果的に鍛えるトレーニング種目をご紹介していきます。身体を動かさないと、基礎代謝が下がり、脂肪が溜まりやすく付きやすい身体になってしまいます。コロナで在宅ワークが増える中、積極的に筋力トレーニングを行って脂肪燃焼を促しましょう!
取材・文_飯塚さき 撮影_t.SAKUMA

ワンレッグシットアップ

ターゲット:腹直筋(左右片方ずつ)

左右片側の腹直筋をピンポイントでアプローチするため、より効果が出やすい。
また、脚の筋肉も一緒に鍛えることができるため脂肪燃焼効果◎

①どちらか片方の脚をパットにはかけずにセット

片側ずつ脚をかけることでより強度が高くなります

 

②負荷がかかる部分をしっかりと意識しながら状態を起こす

 

③上体を起こし切ったときも腹圧を忘れずに意識する

 

教えてくれたのは・・・nao さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
Instagram:@nao.oosawa

 

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