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ジムでよく見かける間違いだらけのマシンエクササイズ|Vol.01 脚トレ「レッグエクステンション」

フィニッシュ動作

ここは一番キツいところですが、一番効くところなのでしっかり最後まで挙げることが大切!最後のひと押しが一番筋肉に刺激を与えるので、途中で下ろすのはNG。もし、最後まで挙げられないなら、少し強度を落として再トライ!

足の幅

足幅は、握りこぶし一つ分程度の間隔を空けて、股関節から膝、足首、つま先が真っ直ぐのラインを描くように意識しましょう。足幅を広げ過ぎたり、足先が外側に広がったり、逆に内股になってもいけません。

つま先の角度に注意

足のつま先は反り過ぎず、普通に床に立っているときと同じ角度が基本です!つま先を反り過ぎると、筋肉を効かせる場所が変わってしまうので注意!

 

てんどう・あゆみ
ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。2007年女子ボディビル東アジア選手権大会52㎏級2位、アジア選手権大会52kg級3位、07年&08年日本選手権大会9位、08年ジャパンオープン選手権大会優勝、08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数。

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