松本実奈美
-
-
【新刊情報】月刊ボディビルディング11月号は９月25日（金）発売【チャンピオントレーニング 加藤直之】
2020/9/24 月刊BODYBUILDING, ボディビル, アーノルド・シュワルツェネガー, 鈴木雅, ボディビルディング入門, 加藤直之, ジェイ・カトラー, 木澤大祐, 相澤隼人, ボディビルディング, 月刊ボディビルディング, 月ボ, 小沼敏雄, ジュラシック木澤
体育とスポーツ出版社が発行する「月刊ボディビルディング」2020年11月号が９月25日（金）に発売する。 今月号の見どころ ■相澤隼人のガチンコトレーニングバトル vs ジュラシック木澤 第２回 腕対 ...
-
-
肩甲骨と肋骨を刺激【姿勢改善エクササイズ】
2020/9/23 背中, 生尾美作子, 肩甲骨, 姿勢, 後ろ姿, 宝塚, 拓麻早希, Woman'sSHAPE vol.16, 鎖骨, Woman'sSHAPE, 立ち姿勢チェック, トレーニング, 肋骨
「正しい姿勢」は美しさやかっこよさのキーワードであり基盤になります。現に年配の方でとても若く見えたり、品のある女性だと感じる方の共通点は、やはり姿勢！ 今回は年齢を感じさせない背中をつくるために、どこ ...
-
-
肉体改造で気を付けたい栄養摂取のコツ
2020/9/21 筋肥大, PFC, GOLD'S GYM, PFCバランス, 筋トレ, 痩せる, プロテイン, 引き締まり, ダイエット, 代謝, ボディメイク, 意識, 体重, ボディメイクのポイント, 桑原弘樹, 絞る, 脂質, Woman'sSHAPE vol.03, 痩せたい, ローカーボダイエット, Woman'sSHAPE, バルクアップ, ローカーボ, トレーニング
ダイエットやバルクアップ、それぞれ目標が異なる肉体改造は、その人に合った栄養バランスを考える必要があります。今回は、目的に合った栄養摂取のコツについてサプリメントマスターの桑原先生がご紹介します。 監 ...
-
-
鎖骨を広げる【姿勢改善エクササイズ】
2020/9/20 ButterflyLife, Woman'sSHAPE vol.16, Woman'sSHAPE, 姿勢改善, トレーニング, 鎖骨, 背中, 立ち姿勢チェック, 生尾美作子, 鎖骨を広げる, 肩甲骨, 鎖骨を広げるエクササイズ, 姿勢, 後ろ姿, 宝塚, 拓麻早希
美しい立ち姿は腹筋と背筋、骨盤の位置といったさまざまなバランスが保たれて可能となるもの。今回は多忙な中でも日常生活に取り込める、綺麗な姿勢を作るエクササイズをご紹介します。 立ち姿勢のチェック まずは ...
-
-
サプリメントを飲むだけで肉体改造はできる？
2020/9/19 GOLD'S GYM, PFCバランス, 筋トレ, 痩せる, プロテイン, 引き締まり, ダイエット, 代謝, ボディメイク, 意識, 体重, ボディメイクのポイント, 桑原弘樹, 絞る, 脂質, Woman'sSHAPE vol.03, 痩せたい, Woman'sSHAPE, バルクアップ, トレーニング, 筋肥大
ダイエットやバルクアップのためにサプリメントを飲んでいる方は多いと思いますが、選び方や飲み方は工夫が必要です。サプリメント開発に従事する桑原先生に、サプリメントを使った肉体改造の秘訣を教えていただきま ...
-
-
食べていないのに痩せないときの脱出法
2020/9/18 Woman'sSHAPE, 食事誘導性代謝, 筋トレ, 生活活動代謝, #有酸素運動, 食べて痩せたい, 運動, Woman'sSHAPE vol.02, 栄養, Woman'sSHAPE vol.03, ファットバーン, チートデイ, 代謝アップ, カーディオ, 基礎代謝, 代謝を上げたい, 太らない体質づくり, 太らない身体づくり
「代謝が落ちる」とはどういう状況かというと、身体が守りに入った状態といえます。食事制限のようなものをすると、大げさな言い方をすれば身体が飢餓状態に入ります。そうすると身体は飢餓状態を回避することが最優 ...
-
-
食べて痩せる"DIT（食事誘導性代謝）"のポイント
2020/9/16 栄養, 代謝アップ, 基礎代謝, 代謝を上げたい, 太らない体質づくり, 太らない身体づくり, 食事誘導性代謝, 生活活動代謝, Woman'sSHAPE, 食べて痩せたい, 筋トレ, Woman'sSHAPE vol.03, 運動
バルクアップやダイエットにおいて、目標に向かっていくにしても、朝から晩まですっと身体のことを考えているわけではないはず。当然仕事をするときは仕事に集中して、おいしいものを食べるときは食べることに集中す ...
-
-
ボディメイクを始めるなら最初に必ずしてほしいこと
2020/9/15 プロテイン, 引き締まり, ダイエット, 代謝, ボディメイク, 意識, 体重, ボディメイクのポイント, 桑原弘樹, 絞る, 脂質, Woman'sSHAPE vol.03, 痩せたい, Woman'sSHAPE, バルクアップ, トレーニング, 筋肥大, GOLD'S GYM, PFCバランス, 筋トレ, 痩せる
痩せたい、筋量を増やしたい……人それぞれ目標が異なる肉体改造には、その人に合ったコンセプトと方法が不可欠。サプリメント開発に従事する桑原先生が肉体改造の秘訣を紹介します。 監修 桑原 弘樹（くわばら ...
-
-
バックエクステンションで背中引き締める【BIG3講座】
2020/9/13 ビック３, ゴールドジム, Woman'sSHAPE vol.06, ダイエット, 背中を鍛えたい, 森弘子, ビッグスリー, ウーマンズシェイプ, 背中シェイプ, Woman'sSHAPE, シェイプアップ, バックエクステンション, トレーニング, ヒップ, GOLD'S GYM, 美しい後ろ姿, 背中, 後ろ姿美人, 脊柱起立筋, 背中美人, 筋トレ, BIG3, デッドリフト
自分では見えないのに人からはよく見られているのが後姿。「ＢＩＧ３」といわれている、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットの３種目が、女性のためのシェイプやアンチエイジングに効果的です。今回は、「デッド ...
-
-
たった１分で代謝UP！タオルで広背筋をストレッチ！
2020/9/12 トレーニング, 代謝アップ, 広背筋, 上半身, 上半身を鍛える, 代謝を上げる, 生尾美作子, リンパストレッチ, 宝塚, 代謝UP, ダイエット, ボディライン改善, ストレッチ, 中性脂肪, 脂肪燃焼, Woman'sSHAPE vol.10, リンパ, 上半身強化, Woman'sSHAPE, 痩せる, 上半身痩せ, デトックス, 代謝, 広背筋に効く
「運動したいんだけど今日は軽めにしたいな」というときに取り入れてほしい家の中で手軽にできる“代謝を上げるストレッチ”を元宝塚の生尾美作子さんと実践してみましょう。今回は、広背筋にアプローチして代謝を上 ...
-
-
横に広がったお尻を引き上げたいなら「サイドヒップレイズ」！
2020/9/11 Woman'sSHAPE, ヒップアップトレーニング, 天童愛ゆ美, サイドヒップレイズ, ダイエット, ヒップレイズ, ヒップアップ, ウーマンズシェイプ, 美尻, 天童あゆみ, Woman'sSHAPE vol.11, ヒップトレーニング, 尻トレ
横に広がったお尻、太ももの張りが気になる方は、「中殿筋」が衰えている可能性があります。中殿筋が衰えると、左右の骨盤の歪みの原因にもなってしまうので、特にデスクワークが多い方は、意識的に鍛えていくことが ...
-
-
おうちで手軽にできる！脚痩せトレーニング
2020/9/10 Woman'sSHAPE, 代謝アップ, デトックス, 上半身, トレーニング, 下半身強化, 生尾美作子, 代謝を上げる, 宝塚, 代謝UP, ダイエット, ボディライン改善, ストレッチ, Woman'sSHAPE vol.10, 脂肪燃焼, 下半身痩せ, 下半身太り, 下半身, 痩せる, 代謝
今回はおうちで簡単にできる脚痩せトレーニングをご紹介！ 下半身の大きな筋肉を動かすことで、代謝アップが期待できます！ 今日は軽めの運動にしたい日、ジムに行かなかった日などにオススメです。 太ももの強化 ...
-
-
冷えやむくみに効果抜群なのは『鼠径部のリンパ』だった！？
2020/9/9 Woman'sSHAPE, 鼠径部, 中性脂肪, デトックス, 糖質, Woman'sSHAPE vol.10, トレーニング, 糖質制限ダイエット, 鼠径部のリンパ, 生尾美作子, 痩せる, 鼠径部ストレッチ, 美, 代謝, 鼠径部のリンパを流す, 宝塚, 代謝アップ, 下半身痩せ, 拓麻早希, 代謝を上げる, 下半身, ダイエット, リンパストレッチ, ストレッチ, 代謝UP, 脂肪燃焼, ボディライン改善, リンパ, 脇ストレッチ
体調が悪いときや熱が出たときに病院へ行って点滴を打ってもらったり、スポーツドリンクを飲みなさいって言われたことがあると思いますが、どちらも主成分は糖なんです。それだけ糖は他の栄養素に比べてエネルギーと ...
-
-
自重でも効果を高めるヒップリフトのコツ
2020/9/8 美尻, ヒップリフト, Woman'sSHAPE, 天童あゆみ, ハムストリングス, Woman'sSHAPE vol.11, 脊柱起立筋, ヒップトレーニング, 大殿筋, 尻トレ, 天童愛ゆ美, ヒップアップトレーニング, ダイエット, 自重トレーニング, ヒップアップ, 自重で行うヒップリフト, ウーマンズシェイプ, 自重ヒップアップトレーニング, 自重
ヒップが下がるのは誰のせいでもありません。まぎれもなく重力の仕業です。でも重力に負けないお尻を作りたい！ そこで今回もヒップまわりを支配している重要な筋肉に効果テキメンのエクササイズを、肉体改造のプロ ...
-
-
知らなきゃ損！脇のリンパをストレッチするだけで代謝アップ
2020/9/7 Woman'sSHAPE, 拓麻早希, リンパストレッチ, デトックス, Woman'sSHAPE vol.16, 代謝UP, トレーニング, ダイエット, ボディライン改善, 背中, ストレッチ, 肩凝り, 肩こり, リンパ, 体側ストレッチ, 生尾美作子, 肩周り, 脇ストレッチ, 美, 二の腕, 脇のリンパ, 肩甲骨, 痩せる, 肩まわり, 可動域, 代謝, 肩甲骨回り, 姿勢, 代謝アップ, 宝塚, 代謝を上げる
人間にとって最大のエネルギー源である糖質。しかし摂り過ぎた分は内臓脂肪へと変わり、ボディラインの崩れにも繋がります。そんな悪循環を改善し、代謝を上げるためのストレッチをご提案。手軽にできて身体のメンテ ...