74kg級でベンチ300kg以上挙げる超人が教える「ベンチプレス超実践的テクニック」

一見、肩甲骨を寄せきっていないように見えるが、問題 ないと児玉選手は言う。「“寄せる”のは古いです。可動 域を優先するのではなく、バーがスムーズに動く位置に 肩甲骨の位置を持ってきます」

児玉大紀選手をはじめ、K's GYMの強豪選手たちが駆使して注目を浴びている、手首を完全に背屈させたグリップ。前腕の骨の上ではなく、ベンチ台に設置した肩甲骨の真上にバーがくることで、安定感が増す。「見た目はエグい握りですが、この方法にしてから手首を痛めたことは一度もありません」

「このグリップだと、ダイレクトに重量が肩甲骨の上に乗って出力が増す」という児玉選手。まさに教科書には絶対に載っていない、独特の握り方だ

手首を回内させる“内ハの字グリップ”は、昔よりもかなり抑えめにしている。「内に（手首を）回すと肩にストレッチ感が出て、スムーズに下ろせないというデメリットがあるのですが、適度にハの字にすると、ちょうどバーが胸につく位置でピタッと止めるためのブレーキになります」

足は大腿四頭筋や付け根に違和感が出ず、かつ腰も窮屈にならないような位置にする。「骨盤からまっすぐ力が伝わるようにします」