トレーニング mens

上腕三頭筋を効果的に鍛え上げる4種目をボディビル世界王者・鈴木雅が解説

鈴木雅選手が自ら実践し、効果的な種目を細かに解説する大人気連載。今回は、太い腕を演出する上でのキーとなる上腕三頭筋。より腕を太くしたい、という方はぜひ参考にしてください。

取材・文:藤本かずまさ 撮影:北岡一浩

▶EZ バー・プレスダウン
▶ライイングエクステンション
▶フレンチプレス
▶クローズドグリップ・ベンチプレス

EZ バー・プレスダウン

プレスダウンは支点となる肘を痛めやすい種目。スタンスは肩幅と腰幅の間くらいで動作を行うと、肘への負担を軽減できる。具体的には、肘を固定しすぎず、少しチーティングを使うようなイメージで行うこと

ストレッチポジションでは軽く肘を閉じ、体を丸めてストレッチをかける。プレス動作では、「プレス」(押す)というより「エクステンション」(伸ばす)のイメージで。上体を伸ばしながら行っていく

POINT

・バーは指ではなく、小指球を中心にして握る
・スタンスは肩幅と腰幅の間くらい
・支点は三頭筋の筋腹
・「押す」ではなく「伸ばす」というイメージで

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